• ТРЦ "Столица" 1 этаж ул.А.Кесаева, 2А
  • 924-221
  • г. Владикавказ, ул. Ватутина, 60
  • 924-001
  • 10:00 - 19:00
  • info@powerset.pro

Как принимать гейнер

Гейнер это питательная белково-углеводная смесь. Соотношение белка и углеводов в этом продукте может колебаться от «1:3» до «1:5». Основная задача гейнера это наполнение организма энергией для активных занятий в зале и набора мышечной массы. В составе классического гейнера белков должно быть втрое меньше, чем углеводов. Регулярное употребление гейнера позволяет спортсмену быстрее увидеть результат. Белки в составе гейнера обеспечивают прирост мышечной массы атлета, а углеводы восполняют запасы энергии во время и после тренировки.

Гейнер необходимо принимать людям худощавого телосложения с быстрым обменом веществ и при этом постепенно. На упаковках гейнеров указаны предельная дозировка. В течении первых 2 дней приема нужно начать с 1/3 рекомендуемой порции. В следующие 3 дня принимать по 2/3 порции. Начиная с 6 дня можно уже принимать полную порцию. Если вы сразу будете принимать полную порцию гейнера, то это не принесет вреда вашему организму, а будет просто малоэффективно. неподготовленный организм не сможет принять большую порцию белка и углеводов. Избыток просто выйдет из организма естественным образом.

Прием гейнера перед и после тренировки

Перед тренировкой гейнер лучше принять за 30-50 минут до начала занятий. Так белок лучше усвоится организмом и вы получите солидный запас энергии, увеличивающий интенсивность роста мышц. Также дополнительный источник энергии обеспечит дополнительное питание тканей и органов. После тренировки гейнер следует принимать после 30 минут отдыха. Так организм отдохнет после занятий и желудочно-кишечный тракт будет лучше готов к приему коктейля. Для того чтобы ускорить процесс восстановления и подготовить желудок к порции гейнера, выпейте воды и примите BCAA.

Прием гейнера перед тренировкой

Если вы заметите, что начинаете набирать лишний вес, ограничьте прием добавки и используйте гейнер только перед тренировкой. Гейнер, который вы примете за час час до тренировки, обеспечит организм белком и энергией. Аминокислоты будут использоваться в качестве строительного материала для мышц, а углеводы дадут лишние калории, которые будут использоваться для обеспечения процессов синтеза.

Яндекс.Метрика